“Ask yourself if what you are doing today is getting you closer
to where you want to be tomorrow”
YOGA OCH MEDITATION
NYBÖRJARKURS I YOGA (Vinyasa Slow Flow).
En 10 veckors kurs för dig som vill börja med vinyasa yoga.
Vinyasa slow flow är en dynamisk, mjuk yogastil, där vi rör oss långsamt i takt med andetaget. Målet är att i medveten närvaro bygga upp styrka, rörlighet och balans. Vi tränar även på att fördjupa andetaget och att sakta in våra sinnesrörelser.
Här får du möjligheten att i lugn och ro, bekanta dig med andningstekniken samt lära dig de vanligaste positionerna inom yogan med extra stöttning från din yogalärare.
Tempot är lugnt och behagligt. Du kommer känna att du får upp temperaturen något i kroppen under den aktiva delen av klassen för att sedan svalna av när vi går in i mer statiska, ”yin”-positioner, en enkel meditationsdel och ”savasana”, avslappningsdelen, i slutet av klassen.
Förutom de tio kurstillfällena, får du även som en bonus 2 st extra ”credits” att nyttja på två valfria klasser under kursens gång (t o m utgången av vecka 43).
Tid: Måndagar kl 18:15-19:15
Period: Vecka 34-43 2026 (10 kurstillfällen + 2 extra valfria klasser).
Plats: Local Soul studio Nacka Strand.
Pris: 2900:-
Start: Måndagen den 17:e augusti på Local Soul studio i Nacka Strand.
Yogalärare: Emma Ihrlund.
50-DAY RESET
“THE PERFECT PRESENCE PROJECT”
Längtar du efter mer närvaro, mer stillhet, mer riktning och en starkare känsla av att få mjukna och verkligen fullt ut NJUTA av dina dagar här på jorden?
Då kan den här utmaningen vara för dig!
Under 50 dagar kommer du få chansen att varva olika yogastilar med meditation, breathwork och reflektion.
Vi startar upp med en skön, långsam yogaklass måndagen den 17:e augusti kl 18:15 i Nacka Strand.
Efter detta kommer vi gå igenom lite praktisk information och hugga in på veckans reflektionsfråga. Varje måndag kommer du sedan få en reflektionsfråga från föregående vecka och en ny övning inför nästa vecka att jobba med på egen hand.
Du kommer ha obegränsad tillgång till Yoga, Meditation, Breathwork och SoundHealing på våra studios i Sickla och Nacka Strand under perioden. Utöver detta har du möjlighet att praktisera hemifrån med våra online-filmer.
Du behöver ingen tidigare erfarenhet av yoga eller meditation för att delta i utmaningen. Du kommer få all info du behöver om vart just du ska starta, beroende på bakgrund, eventuella skador/begränsningar och vad ditt primära mål med utmaningen är.
Målet är att sätta rutiner för din yoga & meditation, så att de efter utmaningens slut har en naturlig plats i din vardag . Efter ett par veckor kommer du troligtvis känna att dina axlar sjunkit något, att kroppen känns lite lättare, att dina sinnesrörelser saktat in och att du lättare kan navigera i vad som ska få utrymme i ditt liv.
Detta ingår i utmaningen:
- Inledande träff på studion i Nacka Strand den 17:e augusti kl 18:15.
- Fri tillgång till alla våra Bronze-klasser i Sickla och Nacka Strand (yoga, meditation och pilates matwork-klasser).
- Fri tillgång till yoga och meditation online.
- Reflektionsövningar varje vecka.
Pris: 2900:-
RESTORATIVE YOGA KURS
Restorative Yoga är en mycket lugn och meditativ yogaform där kropp och sinne får vila i sköna, avslappnande positioner. Med hjälp av bolster, kuddar, block och filtar kan kroppens alla muskler få maximal avspänning, vilket ger en djup vila och återhämtning och stärker nervsystemet.
Varje position utförs liggande eller sittande under längre tid (10-15 min). Denna yogaform har en enorm förmåga att läka stressrelaterade fysiska och psykiska symptom. Den är även till stor hjälp för den som har kronisk sjukdom, eller återhämtar sig från vissa skador.
12 tillfällen, 10 ”ordinarie” + 2 extra klipp utöver detta som du får nedladdat på din profil. Dessa klipp kan du boka valfria klasser på studion med från köptillfället t o m sista kursveckan.
Period: Vecka 34-43
Plats: Local Soul studio Sickla.
Tid: Söndagar kl 16:30-18:00
Pris: 2900:-
Yogalärare: Görel Wetterholm.
YIN YOGA KURS SICKLA
Yin Yoga är en mycket långsam och avslappnande yogaform där alla positioner utförs sittande eller liggande i stillhet och medveten närvaro.
Fokus ligger på att helt slappna av i musklerna, för att istället nå och stimulera den djupa bindväven, leder och ligament. Det är ett utmärkt verktyg för att minska stressnivåer och öka rörligheten.
- Att hitta sin gräns. Att inta positionen till den punkt där du känner ett motstånd, men absolut ingen smärta.
- Stillhet: Att låta kroppen och musklerna slappna av helt och undvika att ändra eller justera positionen under tiden.
- Tid: Att hålla positionen i stillhet i minst 3–5 minuter för att ge bindväven tid att mjukas upp.
Yin Yoga passar alla som vill öka sin rörlighet, minska sina stressnivåer och landa på mattan för återhämtning och närvaro.
Utöver kursens 10 tillfällen får du 2 extra klipp att nyttja på valfri klass på någon av våra studios under kursens gång (senast vid utgången av vecka 43).
Plats: Local Soul studio Sickla
Tid: Torsdagar kl 18:30-19:30
Period: Vecka 34-43 (10 veckor)
Start: Vecka 34
Yogalärare: Sara Cronwall
GRAVIDYOGA KURS SICKLA – 5 TILLFÄLLEN
Info om dag & tid kommer upp inom kort!
Under graviditeten händer det massor i kroppen och i sinnet.
Kanske kan detta vara den perfekta tiden för att vända blicken inåt och lära sig lyssna lite extra till sin kropp. Extra viktigt inför förlossningen, men även för att vara hållbar under såväl graviditet som efter förlossningen.
Gravidyoga förbereder både din kropp och ditt sinne inför förlossningsarbetet och många yogapositioner kan även användas som förlossningsställningar.
Gravidyoga kan hjälpa dig att:
- Få mer energi.
- Hantera oro, rädsla, ångest inför förlossning.
- Minska och underlätta vanliga gravidåkommor.
- Förbereda dig inför förlossning och hantera förlossningen på bästa sätt.
- Slappna av.
- Behålla rörlighet i kroppen.
- Sova bättre.
- Öka ditt välmående under graviditeten.
- Öka din kroppsmedvetenhet.
- Stärka bandet mellan dig och barnet i din mage.
- Snabbare återhämta dig efter din förlossning.
Start: Vecka 37 2026
5 tillfällen.
Tid: Måndagar kl 19:15-20:15
Pris: 1600:-
Plats: Hesselmans Torg 5, Sickla köpkvarter.
Yogalärare: Åsa van der Vliet, yogalärare med över 15 års erfarenhet. Åsa är utbildad gravidyogalärare och även doula via “föda utan rädsla-metoden”.
PT-GRUPPER STYRKETRÄNING
TEAM NYSTART
”Gänget som kom igång på 6 veckor”
Vill du ingå i gänget som kommer igång med styrketräning, på 6 veckor?
Den här gruppen är för dig som gillar tanken på att ha en fast tid i veckan som alltid är inbokad. Du träffar samma människor och ni tar er tillsammans från basövningar till lite mer avancerade övningar på sex veckor.
Utöver detta pass, har du möjlighet att gå på ytterligare en 30 minuters PT-grupp varje vecka. Du kan välja om du vill träna på vår studio i Sickla eller i Nacka Strand eller variera och du bokar dina träningspass helt enligt din egen kalender. Du väljer även fritt mellan våra träningspass och har full tillgång till allt mellan Pilates Reformer till PT-grupper i styrketräning, Boxning och Tabata.
Detta ingår i ”Team Nystart”:
✔️1 fast PT-grupp i veckan
✔️Ytterligare 1 PT-grupp i veckan som du väljer enligt egen kalender.
✔️2 mätningar i Inbody (i början och slutet av perioden)
✔️Logo-tygväskan i valfri färg
Start: Vecka 34 2026
Tid Sicka: Tisdagar kl 17:00-17:30
Tid Nacka Strand: Onsdagar kl 17:30-18:00
Pris: 2900:-
”KOM IGÅNG RIVSTART”
Här är paketet för dig som vill sopa undan alla hinder, avsätta tid till din hälsa, ta lite extra hjälp med teknik, struktur och motivation och säkerställa att träningen verkligen blir av efter sommaren!
Med individuell coaching med PT parallellt med träningen i PT-grupp, sätter du verkligen fokus på DIG och DIN utveckling och målsättning.
Du behöver ingen tidigare erfarenhet av träning, vi möter upp dig där du är och formar ett träningsupplägg som går i linje med vart du befinner dig idag och dina målsättningar.
Vid första besöket hos oss, träffar du din PT. Ni gör en mätning i Inbody (mäter muskelmassa, fettprocent, bentäthet och vätska), lägger upp planen för perioden och kör ett träningspass.
Ni träffas sedan varannan vecka för individuell träning. Däremellan tränar du med våra PT-grupper, där du kan välja fritt från vårt Silver Membership-schema.
Detta ingår i ”Kom igång rivstart”:
- 3 individuella tillfällen med personlig tränare.
- Obegränsad träning med PT-grupp (Silver Membership) under 6 veckor.
- Obegränsad tillgång till våra träningspass online under 6 veckor.
- 2 st Inbody-mätningar + analyser av PT.
- Gripsocks
- Local Souls Logo-tygväska
Starten går vecka 35 och du bokar ditt första möte tillsammans med din Personliga Tränare (vi ringer dig när din bokning kommit in).
Pris: 5900:-
Har du hört att vi kvinnor behöver styrketräna i förklimakteriet /klimakteriet för att förhindra muskelnedbrytningen?
Det stämmer.
Om du kan vara i ditt livs starkaste form som 40, 50, eller rent av 60+are?
Givetvis!
Vi coacher befinner oss runt 50 och har såklart massor av erfarenhet, tips och trix kring träning kring förklimakteriet/klimakteriet.
Vi tränar i liten PT-grupp och avancerar successivt mot dina träningsmål.
Vi tränar tillsammans en gång i veckan under 8 veckor.
Du får även tillgång till hemmaträningsprogram online under perioden.
Träningen anpassas till olika nivåer och tar hänsyn till diverse skador och begränsningar.
Mätningar av din kroppssammansättning (dvs muskler/fett/vätska/skelett) erbjuds inledningsvis samt i slutet av varje period för att säkerställa att din kropp tillgodogör sig träningen och du mår bra. Dessa mätningar samt analyser av resultat utförs av Personlig Tränare individuellt med varje deltagare i vår ”InBody”.
Fokus i denna grupp ligger på styrkerelaterad träning, då huvudsyftet är att bygga upp en stark och funktionell kropp med hög förbränningstakt.
Coacher:
Måndagar 16:45 (Sickla) – Linda Ahlsen
Torsdagar 10:15 (Sickla) – Linda Ahlsen
Fredagar 10:15 (Nacka Strand) – Emma Ihrlund
Start vecka 34, 2026.
Pris 3500:- /8-veckorsperiod
Alternativt via Medlemskap (löpande betalning via autogiro)
Här hittar du våra STARK KVINNA Medlemskap
Personlig träning
Träna behöver vi alla göra för att hålla livet ut och få ut så mycket livskvalitet som möjligt av alla de dagar vi har.
Med personlig tränare, säkerställer du att träningen faktiskt blir av. Och att du får maximalt utfall på tiden du spenderar på träningen.
Med personlig tränare når 80-85% sina uppsatta mål, till skillnad från de 2-3% som når sina mål utan personlig tränare.
Du får även träningen skräddarsydd till din egen förmåga, din kropps unika behov och dina målsättningar.
När du tränar individuellt med personlig tränare på Local Soul studio, är det du och din PT, eller som mest en PT och klient till på plats på studion. Detta uppskattas av många av våra kunder, då det kan kännas skönt att få vara privat när man tränar.
Oavsett vem du är, var du befinner dig och vilka mål du har, så hjälper vi dig gärna till den bästa versionen av dig!
Ta första steget!
Är du intresserad av att börja träna med Personlig tränare på Local Soul studio?
Fyll i formuläret så kontaktar vi dig!
INBODY
Vi erbjuder mätningar med InBody på Local Soul studio i Sickla.
Vad är en InBody mätning?
Din hälsa beror på mer än bara din vikt. En InBody vägning visar hur fördelningen av muskler, fett och vatten ser ut i din kropp ger en tydlig bild av hur kroppen mår. En InBody vägning kan hjälpa dig att styra din kost och träningsplan så att du når dina mål.
Din första mätning ger dig en nulägesanalys och efter några veckors träning kan du se dina resultat genom att mäta med InBody igen.
Hur mår kroppen?
Mät din kroppssammansättning – InBody är vågen som mäter dig från insidan och som gör det möjligt för dig att se hur fördelningen av muskelmassa, fettprocent, visceralt fett, mineraler, proteiner och vätska ser ut i kroppen. Dessutom med ett resultatvärde på nästintill 100%. Vågen tar hänsyn till bra muskelmassa och ger dig ”rätt” värden utefter dina förutsättningar. Oavsett om du ska upp eller ner i vikt så får du även rekommenderat dagligt intag kalorimässigt.
Vad säger egentligen vikten?
När du ställer dig på en våg och ser att du gått ner 1 kg, vad är det egentligen du har gått ner? 1 kg fett? Vätska? Muskler? Genom att analysera din vikt med kroppskomposition kommer du få en bättre förståelse för förändringar i din kropp på ett sätt som du kan följa ordentligt
“Ask yourself if what you are doing today is getting you closer
to where you want to be tomorrow”